Добавки по време на тренировка – какво всъщност правят те
Мнозина се фокусират върху добавките преди и след тренировка, но една ключова област често се подценява: храненето по време на тренировка. Именно тук влизат в действие така наречените добавки по време на тренировка.
Те се консумират по време на тренировка и целят да поддържат работоспособността си, когато настъпи умора. Това може да доведе до забележима разлика, особено по време на интензивни или по-дълги сесии.
Какво представляват добавките по време на тренировка?
Добавките за прием по време на тренировка са продукти, използвани по време на тренировка, за да снабдяват тялото с есенциални хранителни вещества. Те включват предимно аминокиселини, електролити и в някои случаи леснодостъпни енергийни източници.
Целта не е краткосрочно подобрение, а стабилно представяне през цялата тренировка.
Защо тренировките по време на тренировка могат да бъдат полезни
По време на интензивни тренировки тялото изразходва енергия, губи течности и натоварва мускулите. Именно в този момент, целенасоченото хранене може да помогне за предотвратяване на спад в производителността.
Типичните предимства включват:
- по-последователно представяне по време на тренировка
- по-малък спад в представянето в по-късните серии
- Мускулна поддръжка по време на натоварване
- по-добро общо качество на обучението
Този ефект става особено забележим по време на дълги тренировки или висок тренировъчен обем.
Аминокиселини по време на тренировка
По време на интензивно натоварване тялото може да използва аминокиселини, за да си осигури енергия. Недостатъчният им прием може да повлияе негативно на тренировъчните резултати.
Евоген Амино КЕМ Често се използва по време на тренировка, защото осигурява есенциални аминокиселини и е специално разработен за употреба по време на интензивни тренировъчни сесии.
Хидратация и електролити
Освен аминокиселините, хидратацията също играе важна роля. Дори лека загуба на течности може да повлияе на производителността и концентрацията.
Evogen Hydration Допълва приема на течности с електролити и може да помогне за поддържане на стабилна производителност по време на тренировка.
Кога си струва да се прави вътрешнотренировъчна тренировка?
Не всяка тренировка изисква добавка по време на тренировка. Тя може да бъде особено полезна в следните случаи:
- дълги тренировъчни сесии (над 60 минути)
- висок обем на тренировките
- фази на интензивна сила или хипертрофия
- Тренировки при трудни условия (напр. жега)
За кратки сесии с ниска интензивност това обикновено не е необходимо.
По време на тренировка, преди и след тренировка
Тези три области изпълняват различни задачи:
- Предтренировъчна подготовка: Фокус и подготовка
- По време на тренировка: Производителност по време на тренировка
- След тренировка: Регенерация след това
Тези, които комбинират ефективно и трите области, могат да направят обучението си по-структурирано и ефективно.
Заключение
Добавките по време на тренировка могат да бъдат особено полезни по време на интензивни или дълги тренировъчни сесии. Те подпомагат представянето по време на тренировка и спомагат за поддържане на високото качество на цялата сесия.
Въпреки това, основата на тренировките, храненето и регенерацията винаги е от решаващо значение.
ЧЗВ
Какви са ползите от вътрешнотренировъчната тренировка?
Подпомага производителността по време на тренировка и помага за поддържане на стабилна енергия и хидратация.
Необходима ли е вътрешнотренировъчна тренировка?
Не винаги. Особено полезно е по време на дълги или интензивни тренировки.
Кое е по-важно – преди или по време на тренировка?
И двете служат за различни цели. По време на тренировката се поддържат постиженията.