Бързо изграждане на мускули
Бързо изграждане на мускули с хардгейнър - обяснение на храненето и тренировките
За много хора, да си слаб звучи като предимство – за тези, които хардгейнират, това е пречка. Мускулният растеж се случва само когато тялото получава достатъчно калории, протеини и почивка. Много хора тренират усилено, но подценяват колко енергия всъщност е необходима за мускулния растеж.
Защо хардгейнерите трябва да мислят различно
Хората, които хардгейнират, често тренират надеждно, но напредъкът им спира, защото липсва основата: система от хранене, тренировъчни стимули и възстановяване. Мускулният растеж изисква калории, аминокиселини и почивка. Без един от тези стълбове не се наблюдава видим напредък - дори при максимални усилия във фитнеса.
Хранене – повече от просто „яжте много“
Мускулният растеж може да се случи само ако тялото получава повече енергия, отколкото изразходва – постоянно, дори в почивните дни. Много хора, които хардгейнират, чувстват, че ядат много, но когато следят диетата си, обикновено установяват, че ядат значително по-малко, отколкото им е необходимо. Да ядеш повече не означава непременно преяждане – това означава стратегическо планиране. Висококалоричните шейкове и плътните ястия могат да помогнат за това.
Гейнърът за покачване на маса може да се използва като хранителна добавка, без да се твърди, че замества истинската храна:
Evogen Super Huge – Маса Гейнер
Протеинът – ключовият градивен елемент
Дори калорийният излишък няма да доведе до мускулен растеж, ако на тялото му липсват протеини. Протеинът е градивният елемент, който позволява възстановяването и структурния растеж – особено след натоварване. Само количеството обаче не е достатъчно. Разпределението му през целия ден е от решаващо значение – например сутрин, по обяд, след тренировка и вечер.
Протеините могат да осигурят полезна подкрепа в ежедневието:
Evogen IsoJect – суроватъчен протеин за незабавна употреба след тренировка
Evogen EvoFusion – Многокомпонентен протеин за през деня
Обучение – Напредъкът идва чрез увеличение
Много хора, които хардгейнират, вярват, че два часа тренировка са по-добри от 60 минути. Мускулната стимулация обаче не се създава от продължителността, а от претоварването. Прогресът се случва, когато тялото е доведено до краен предел в повторенията или тежестите – само тогава има причина да се изграждат мускули.
Креатин – Подкрепа в решителния момент
Разликата между стагнация и прогрес често идва в последния сет, последното повторение. Креатинът може да осигури подкрепа тук, без да гарантира специфичен ефект. Той допълва системата, като осигурява краткосрочна енергия.
Регенерацията – тихият двигател на мускулния растеж
Растежът не се случва по време на тренировка, а по време на възстановяване – по време на сън, периоди на почивка и в дни без натоварване. Тези, които редовно спят твърде малко, игнорират стреса или никога не си позволяват почивки, блокират собствения си напредък.
В ежедневието приемът на аминокиселини може да бъде полезен, когато се пропускат хранения:
ЧЗВ
Защо не качвам килограми въпреки тренировките?
Защото мускулният растеж изисква енергия. Без калориен излишък не се създава допълнителна маса.
Имам ли нужда от добавки?
Те не са необходими, но могат да улеснят получаването на енергия и протеини в ежедневието.
Колко време ще отнеме, преди да видя промени?
Няколко месеца, в зависимост от диетата, тренировките и постоянството.
Забележка: Този текст не замества медицинския съвет.