Ежедневни разтягания, от които се нуждаете в живота си

Tägliche Dehnübungen, die Sie in Ihrem Leben brauchen - MRM-BODY

В суматохата и суматохата на съвременния живот е лесно да пренебрегнем важността на отделянето на няколко минути всеки ден за разтягане. Въпреки това, включването на ежедневно разтягане във вашата рутина може да има дълбоки ползи за вашето физическо и психическо благополучие.

Поглед към статистиката показва, че жените са по-склонни да се разтягат ежедневно, отколкото мъжете. И за съжаление, проучване показва, че броят на американците, които правят някаква форма на разтягане, намалява. Последните данни показват, че само 33,2% от американците се разтягат ежедневно.

Трудното хапче за преглъщане за всичко това е, че не ставаме по-млади (съжалявам, ако това е новина за вас). С напредване на възрастта сме склонни да губим гъвкавост, мускулите и ставите ни вече не са толкова еластични и нараняванията могат да се появят по-често.

В тази статия ще разгледаме по-отблизо защо разтягането е толкова важно, безбройните ползи от ежедневното разтягане и кои разтягания всеки трябва да включи в ежедневието си.

Отказ от отговорност: Тази статия е само за информационни цели и не е предназначена за лечение или диагностициране на каквото и да е медицинско състояние. Препоръчително е да говорите с Вашия лекар, преди да промените тренировките или физическите си дейности.

 

Защо ежедневните упражнения за разтягане са важни

Както току-що споменахме, не ставате по-млади. За да бъдете толкова гъвкави на 30-те, колкото сте били на 20-те, трябва да се съсредоточите върху ежедневните упражнения за разтягане и да ги направите част от рутината си.

По-долу са някои от основните причини, поради които ежедневните упражнения за разтягане са важни:

1. Подобрете гъвкавостта

Една от най-важните причини да се разтягате ежедневно е да подобрите гъвкавостта. С напредване на възрастта нашите мускули са склонни да губят еластичност, което води до скованост. Редовното разтягане помага да поддържаме и подобряваме обхвата на движение в нашите стави, за да можем да се движим свободно и удобно. Както статичните, така и динамичните ежедневни разтягания могат да помогнат за увеличаване на обхвата ви на движение.

2. Предотвратяване на наранявания

Стегнатите мускули са по-податливи на нараняване, защото могат да бъдат по-лесно разтегнати или разкъсани - особено когато тренирате или подлагате мускулите си на строга тренировка. Загряването и разтягането, особено преди физическа активност, помага за подготовката на мускулите за усилие и намалява риска от нараняване.

4. Намаляване на стреса

Физическото напрежение често е придружено от психологически стрес. Ежедневните упражнения за разтягане могат да помогнат за облекчаване на мускулното напрежение и да осигурят усещане за релаксация и облекчаване на стреса. Тази връзка ум-тяло е от решаващо значение за цялостното здраве и благополучие.

 

Ползите от ежедневните упражнения за разтягане

Когато мислите за разтягане, кое е първото нещо, което ви идва наум? Вероятно ако можете да се наведете и да докоснете пръстите на краката си, без да сгъвате коленете си, нали? Е, ежедневното разтягане не е просто да се протягате надолу и да докосвате пръстите на краката – те осигуряват много предимства освен гъвкавостта.

Подобна статия: Може ли разтягането наистина да подобри мускулния ви растеж?

Ето няколко причини, поради които трябва да превърнете ежедневното разтягане в навик:

1. Повишено кръвообращение

Ежедневното разтягане може да помогне за подобряване на притока на кръв към мускулите, осигурявайки им важни хранителни вещества и кислород, които са от съществено значение за оптималната функция. По-доброто кръвообращение също може да допринесе за по-бързото възстановяване след тренировка.

2. Повишени нива на енергия

Актът на разтягане стимулира освобождаването на ендорфини, естествените хормони на тялото, които се чувстват добре. Това може да повиши енергийните ви нива, карайки ви да се чувствате по-будни и бдителни през целия ден.

3. Намалена мускулна болезненост

Ако някога сте изпитвали мускулна болка след тренировка (напр. DOMS или забавена мускулна болка), знаете колко неудобно може да бъде. Тези, които преминават през „Ден на крака“, знаят точно какво да очакват през следващите няколко дни. Разтягането може да помогне за облекчаване на мускулната болка, като насърчава отстраняването на отпадъчни продукти, като млечна киселина, които се натрупват по време на физическа активност.

4. По-добро здраве на ставите

Редовното разтягане помага за поддържането на здравето на вашите стави, като подобрява обхвата им на движение. Това е особено важно, тъй като остаряваме и сме по-склонни към проблеми със ставите.

 

Основни ежедневни разтягания за благополучие

Сега, след като разбираме важността и ползите от ежедневното разтягане, нека изпробваме редица важни ежедневни разтягания за различни мускулни групи.

Можете да правите всяко разтягане бавно и внимателно. Най-важното е да задържите всяка позиция за 15-30 секунди, за да получите хубаво, дълбоко разтягане. По-долу са някои от най-добрите ежедневни разтягания, които да включите в рутината си и как да ги правите правилно.

1. Разширение на врата

Ето как да го направите: Седнете или застанете изправени. Бавно наклонете главата си на една страна и приближете ухото си към рамото. Задръжте позицията за 15-30 секунди, след което сменете страните. Избягвайте да въртите врата си в кръг.

2. Разтягане на раменете

Как да го направите: Поставете дясната си ръка пред гърдите. Използвайте лявата си ръка, за да дръпнете леко дясната си ръка по-близо до гърдите си. Задръжте позицията за 15-30 секунди и сменете страните.

3. Разтягане на трицепс

Как да го направите: Повдигнете дясната си ръка над главата и огънете лакътя. Протегнете лявата си ръка през гърба и се опитайте да докоснете върховете на десните пръсти. Задръжте позицията за 15-30 секунди и сменете страните.

4. Отварачка за ракла

Ето как да го направите: Стиснете ръцете си зад гърба. Изпънете ръцете си и ги повдигнете леко, за да отворите гърдите си. Задръжте за 15-30 секунди.

5. Разтягане на котка-крава (за гъвкавост на гръбначния стълб)

Как да го направите: Започнете на ръце и колене. Вдишайте, извийте гърба си и повдигнете главата си (поза крава). Издишайте, като извиете гърба си и поставите брадичката си на гърдите (поза на котка). Повторете упражнението за 30 секунди.

6. Навеждане напред (за подколенни сухожилия)

Ето как да го направите: Седнете на пода с изправени крака. Свийте бедрата и се протегнете към пръстите на краката. Задръжте позицията за 15-30 секунди и почувствайте разтягането на подколенните сухожилия.

7. Разтягане на бедрен флексор

Ето как да го направите: Коленичете на дясното коляно с левия си крак пред него под ъгъл от 90 градуса. Избутайте бедрата леко напред и усетете разтягането на десния флексор на тазобедрената става. Задръжте позицията за 15-30 секунди и сменете страните.

8. Четворно разтягане

Как да го направите: Докато стоите, повдигнете десния си крак към задните части и хванете глезена с дясната си ръка. Задръжте за 15-30 секунди и сменете страните.

9. Разтягане на прасеца

Ето как да го направите: Застанете с лице към стена и притиснете ръцете си към нея. Отстъпете назад с десния крак и го дръжте изправен. Свийте лявото коляно и се наведете напред, за да усетите разтягането на десния прасец. Задръжте позицията за 15-30 секунди и след това сменете страните.

10. Кръгове на глезена

Ето как да го направите: Седнете или застанете с краката си плоски на пода. Повдигнете единия крак и завъртете глезена по посока на часовниковата стрелка за 15 секунди, след това обратно на часовниковата стрелка за още 15 секунди. Преминете на другия крак.

 

Превърнете разтягането в навик

Ежедневната тренировка може да е достатъчно трудна, но ежедневното разтягане също трябва да се превърне в приоритет и навик. Следващите съвети ще ви помогнат да го превърнете в навик и да го превърнете във втора природа, точно като ставането сутрин и миенето на зъбите.

1. Създайте си рутина

Изберете определено време всеки ден, което да посветите на разтягане. Независимо дали е сутрин, за да започнете деня или вечер, за да се отпуснете, последователността е ключова.

2. Започнете бавно

Ако сте начинаещи в разтягането, започнете с някои основни разтягания и добавете повече с времето. Първоначалното пренапрежение може да доведе до нараняване.

3. Слушайте тялото си

Обърнете внимание как тялото ви реагира на всяко разтягане. Лекото усещане за издърпване е нормално, но не и болката. Ако почувствате болка, облекчете разтягането, за да избегнете нараняване.

4. Комбинирайте стречинг с други дейности

Включете упражнения за разтягане в съществуващите си практики. Например, правете разтягания на врата, докато чакате кафето ви да се свари, или разтягания на прасеца, докато миете зъбите си.

5. Направете го забавно

Пуснете си успокояваща музика или правете разтягания в спокойна среда. Ако се наслаждавате на процеса, е по-вероятно да се придържате към вашите разтягания.

 

Ежедневните упражнения за разтягане може да не са вълнуващи, но са необходими

Ежедневното разтягане е прост, но мощен начин да подобрите цялостното си здраве и благополучие. От подобряване на гъвкавостта и предотвратяване на наранявания до намаляване на стреса и насърчаване на релаксацията, ползите от ежедневното разтягане са зашеметяващи.

Отделянето само на няколко минути всеки ден за извършване на разтяганията, описани в тази статия, може да проправи пътя към безболезнен и по-активен начин на живот, независимо колко пъти сте пътували около слънцето.

Ако искате да отидете крачка напред в защитата на вашите стави и мускули, трябва Evogen Nutrition Collagen Plus Hydration изглед. Тази специална формула може да подобри здравето на ставите и тъканите, като спомага за поддържането им еластични и гъвкави. Collagen Plus Hydration съдържа мощни съставки като висококачествени пептиди, извлечени от трева, кокосова вода на прах и собствена Aquaminä, които рехидратират и подмладяват кожата, ставите и мускулите, за да изглеждате и да се чувствате млади.

Комбиниране на Sie Evogen Nutrition Collagen Plus Hydration с вашите ежедневни упражнения за разтягане, за да постигнете възможно най-добрите резултати!

evogen-колаген-плюс-хидратация