Закусването наистина ли подобрява загубата на тегло?

Ако искате да отслабнете, всяка сутрин може да се изправите пред въпроса: закусете или пропуснете? Има много разговори по тази тема от доста време Има ли предимство да закусваш, напр. Например, по-добра загуба на тегло или наистина има значение, ако просто пропуснете напълно храненето и изчакате до обяд?

Нека стигнем до дъното на този въпрос и да видим дали можем да осмислим всичко това. По-долу ще навлезем по-дълбоко в дебата за закуската, ще разгледаме изследванията и се надяваме да разрешим проблема веднъж завинаги.

Отказ от отговорност: Тази статия е само за информационни цели и не е предназначена за лечение или диагностициране на каквото и да е медицинско състояние. Препоръчително е да говорите с вашия лекар или диетолог, преди да направите каквито и да било промени в дневния си хранителен план.

Дебатът за закуска: Да закусиш или не... Има ли наистина значение?

Закуската се счита за най-важното хранене за деня. Осигурява на тялото всички необходими хранителни вещества, които то губи по време на сън и гладуване. Освен това помага за засилване на метаболизма и енергия през целия ден.

Въпросът обаче е, ако се опитвате да отслабнете и да отделите малко телесни мазнини, трябва ли да сте сигурни, че закусвате, или е добре просто да я пропуснете напълно и да обядвате по-късно? Да видим какво казва изследването.

Според един, публикуван в BMJ Изучават Няма солидни доказателства, че закуската помага при загуба на тегло или че пропускането на закуска причинява наддаване на тегло.

Проучванията обаче показват, че хората, които закусват, са склонни да консумират повече калории от хората, които пропускат закуската (около 260 калории повече). Това също показва, че пропускането на закуската не намалява апетита през останалата част от деня.

Това означава ли, че нещо като периодично гладуване може да бъде решението?

Подобна статия: Периодично гладуване 101 – това ли е решението за вашата загуба на тегло?

Много хора се кълнат в периодично гладуване. Вместо да закусят, повечето хора чакат до обяд или дори до 14:16 часа, за да „прекратят гладуването си“. Това обикновено се прави по метода 8:16, при който гладувате XNUMX часа и след това си давате осемчасов прозорец за хранене.

Ако искате да сте по-продуктивни и да свършите повече сутрин, закуската може да отнеме част от сутринта ви преди работа, защото трябва да приготвите закуска, да седнете да ядете и след това да почистите. Периодичното гладуване ви позволява да станете и да започнете работа веднага, без да закусвате. Ако искате да научите повече за периодичното гладуване, прочетете това Статия.

Така че трябва ли да се сбогувате със закуската, за да отслабнете?

Много хора, които искат да отслабнат, или пропускат закуската, или я заменят с късна закуска. Е, няма нищо особено в това да пропуснете закуската, защото всичко зависи от вашия метаболизъм. Но ако искате да се захванете с това, ако ядете поне веднъж на ден, технически все още ядете „закуска“.

така ли? Защото закуската се определя като „прекратяване на гладуването“. Така че, независимо дали ядете традиционна „закуска“ сутрин или пропуснете това хранене и ядете „обяд“ следобед, вие все още прекъсвате гладуването си.

Да предположим, че изпитвате глад през работния ден, тогава е добре да се храните балансирано през деня, вместо да закусвате. Ако се събудите гладни, вероятно е добра идея да закусите, за да не сте гладни цяла сутрин, докато най-накрая не седнете да обядвате. Но ако се чувствате повече гладни вечер, по-добре е да промените времето на хранене там, където е най-разумно.

Как са свързани метаболизмът и наддаването на тегло?

За да изгорите ефективно калориите и да засилите метаболизма си, зависи от количеството храна, което консумирате през деня. Не само закуската влияе на метаболизма ви, така че не е задължително да води до наддаване на тегло. Всъщност проучванията показват, че дневните хранения засилват метаболизма повече от същото хранене вечер.

Накратко, ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, ще бъдете в най-добрата позиция да отслабнете.

Ако пропуснете закуската, няма ли да ядете повече калории по-късно?

Очевидно е, че пропускането на закуската може да доведе до консумация на повече висококалорични храни през целия ден. Обичайно е хората да преяждат, когато са гладни. Въпреки това, няма голяма разлика дали ще закусите или ще пропуснете закуската, защото общият енергиен прием вечер остава същият.

Всичко, което правите, е да консумирате калориите, които бихте консумирали на закуска, и да ги отлагате за по-късно през деня. Това ви дава повече време да правите това, което искате сутрин.

Подобна статия: Пълнен френски тост с фъстъчено масло и канелени рулца IsoJect

Имали ли сте някога опит, че ако ядете сутрин, отново сте гладни на обяд, но ако пропуснете закуската, не сте гладни с часове? Това е така, защото тялото ви се адаптира към тази конкретна рутина. Това е същото, което хората изпитват, когато опитват периодично гладуване.

Стомахът ви свиква с количеството храна, което ядете редовно, независимо кога сте решили да прекъснете гладуването. В крайна сметка целта на закуската не е нищо повече от прекъсване на гладуването.

Някои важни точки, които трябва да се отбележат

• Освен дали закусвате или не, важно е какво ядете, когато прекъсвате поста. Има голяма разлика между яденето на шоколадова вафла и пресни плодове. Всичко зависи от това какво избирате и какво влагате в тялото си.

• Закуската може да има положително въздействие върху начина ви на живот. Пропускането на закуска може да причини много проблеми, тъй като може да не получавате всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Само вие знаете кое е най-добро за вашата ситуация и дали има смисъл да се фокусирате върху закуската или да я пропуснете и да ядете по-късно през деня.

• Важно е да закусите, ако планирате да тренирате сутрин, защото това ще ви помогне да подобрите цялостното си представяне, тъй като ще имате малко повече гориво в резервоара си, за да се натоварите.

• Уверете се, че получавате правилната комбинация от хранителни вещества на закуска и дайте на тялото и мозъка си това, от което се нуждаят, за да процъфтяват. Например изберете перфектна комбинация от протеини, въглехидрати, мазнини и нещо с добро количество микроелементи за пълноценна и вкусна закуска (независимо от времето, в което се храните).

Какво трябва да направите, за да подобрите загубата на тегло?

Ако искате да отслабнете, трябва да опитате и двата начина. Започнете с измерване на теглото си по време на закуска и вижте дали това ви помага да вземате по-добри решения през деня и да контролирате апетита си. Ако откриете, че имате успех със загубата на тегло, придържайте се към него.

Но също така опитайте да пропуснете закуската и вижте дали ще забележите разлика. Отново, трябва да следите теглото и приема на храна, за да сте сигурни, че не консумирате калориен излишък.

В крайна сметка всичко се свежда до личните ви предпочитания и до това как те влияят върху начина ви на живот и целите ви.

Подобна статия: Дълъг уикенд? Време е да детоксикирате системата си

Като цяло изводът от тази статия е, че независимо дали закусвате или пропускате закуската, трябва да имате план за здравословно хранене. Загубата на тегло зависи от това какво ядете всеки ден, а не само от едно хранене.

Понякога имате нужда от малко допълнителен ритник в дупето, за да задвижите метаболизма си на пълни обороти. В такъв случай имаме някои ефективни добавки за загуба на мазнини, които могат да ви помогнат по време на вашето пътуване.

Ако обичате да гладувате сутрин, помислете за един от нашите Продукти Carnigen от Evogen Nutrition включите в програмата си за гладуване. Тези продукти са по-естествени и не съдържат силни стимуланти. Това ви позволява ефективно да изгаряте мазнини и да се съсредоточите върху задачата.

Търсите ли нещо по-силно и по-мощно? Тогава Evogen Nutrition Lipocide точно правилното нещо за вас. Вземете версията на Lipocide, която отговаря на вашите желания и нужди, и я добавете към вашата програма за добавки, за да оптимизирате загубата на тегло.

Опитайте един от тези продукти и решете дали закуската е за вас или трябва да я пропуснете. Проследявайте резултатите си и постепенно правете необходимите промени и оптимизации, за да постигнете възможно най-добрите резултати!