Избягвайте капаните на пиковата седмица с тези нужди
Когато става въпрос за състезания и представяне на сцена, пиковата седмица е една от най-стресиращите седмици за културистите. Тази критична последна стъпка в подготовката на състезателя може да наруши или разруши тялото му в деня на шоуто. За съжаление, има много избегнати клопки, в които участниците попадат по време на пиковата седмица. Тази последна седмица е време, когато нивата на стрес трябва да се поддържат ниски, но мнозина установяват, че нивата на кортизола им рязко се покачват.
Изследователите са изследвали много различни променливи, които влизат в пиковата седмица, но остава фактът, че всеки човек реагира по различен начин и следователно план, който работи за един човек, може да няма същия ефект и резултати за друг.
В тази статия ще разгледаме най-честите клопки на пиковата седмица, какво можете да направите, за да разрешите проблемите и да дадете най-доброто от себе си, както и някои необходими неща, които да ви помогнат по пътя.
Отказ от отговорност: Тази статия е само за информационни цели. Препоръчително е да работите с опитен и професионален треньор по време на подготовката си, за да сте сигурни, че не само изглеждате добре на сцената, но и се представяте по здравословен начин, за да запазите здравето и безопасността си.
Затишие преди бурята
През последните 12+ седмици подготовка вие се съсредоточихте върху упорити тренировки, диета и загуба на телесни мазнини, за да постигнете слаба, мускулеста и изпъната физика. Вероятно всичките ви дни изглеждаха почти подобни, без редица промени.
До пиковата седмица вероятно изглежда, че сте на прав път. Процентът на телесните ви мазнини е едноцифрен, виждате страхотна дефиниция, все още получавате страхотна тренировъчна помпа и всичко върви по план.
По време на подготвителната фаза има няколко неща, които могат да ви помогнат да изведете тялото си на следващото ниво и да разгърнете пакет, който никой никога не е виждал от вас на сцената. Някои от тези допълнения са:
Лек и стегнатt: За да изглеждате най-добре, трябва да елиминирате отпадъчните продукти, които тялото ви задържа в храносмилателния тракт. Light & Tight е чудесен за време за подготовка, тъй като позволява на тялото да се пречисти и детоксикира, да премахне излишните отпадъци, да намали подуването и да поддържа редовността, за да поддържа всичко в движение.
Evozyme: По време на подготовка тялото ви е подложено на голям стрес и последното нещо, за което трябва да се тревожи, е правилното разграждане и усвояване на приетата храна. Хълцането в храносмилането може да причини промени и промени във вашата физика (и то не по добър начин). Evozyme използва съобразена смес от ензими, които могат да ви помогнат да разградите по-лесно макроелементите във вашите ястия, така че тялото ви да може да ги използва правилно.
Evolog: Последното нещо, което искате да правите, докато се приготвяте, е да съхранявате мазнини. Яденето на храни с по-високо съдържание на въглехидрати или дори измамни ястия (ако планът ви го позволява) по време на подготовка може да изпрати нещата в обратната посока, където не само поддържате телесни мазнини, но и съхранявате повече. Evolog не само поддържа правилното храносмилане (идеално, когато се комбинира с Evozyme), но също така помага за транспортирането на въглехидрати в мускулите за подобряване на мускулния обем и пълнота.
супер сухо: По време на вашата подготовка спазвахте тежки диети, натоварвахте се здраво в тренировките и дадохте всичко от себе си. За съжаление цялата тази упорита работа може да е била напразно, ако задържате вода под кожата си, замъглявайки дефиницията и мускулите си. Използването на Super Dry по време на подготовка може да ви помогне да контролирате по-добре задържането на вода и да изтеглите водата изпод кожата, за да разкриете повече дефиниция, разделяне и детайлност.
EPP AQ: Когато са на тежка диета, много спортисти установяват, че не могат да постигнат добро напомпване. С EVP AQ не е нужно да преследвате помпа, тя ще ви намери. EVP AQ е чиста форма на течен глицерин, който осигурява проникваща в кожата помпа, луда мускулна пълнота и луда васкуларност. Използването на EVP AQ може да ви попречи да изглеждате плоски или изтощени и да ви помогне да изглеждате пълни не само във фитнеса, но и часове след това.
GlycoJect: Използването на въглехидрати в много точно определено време може да помогне за захранването на мускулите ви с въглехидрати. Това не само подготвя мускулите ви за упражнения, но също така гарантира, че мускулите ви остават пълни и кръгли, постигайки и поддържайки щадящия кожата вид, към който се стремите. GlycoJect помага за увеличаване на мускулната помпа и общата мускулна твърдост.
След това идва пиковата седмица, когато хората са склонни да усложняват прекалено много нещата, да включват твърде много променливи и неизбежно да разрушават телата си, преди дори да стигнат до сцената.
Капаните на пиковата седмица и как да ги избегнете
Така че Peak Week е тук и ако все още нямате план за игра от предишни подготовки, най-вероятно ще започнете да манипулирате нещата, да добавяте нови неща, да премахвате неща и всичко, което ви остава, е така наречената Peak Week капани.
Най-големият проблем с клопките на пиковата седмица е въвеждането на нови неща. През тази последна седмица храносмилането определено се превръща в проблем и добавянето на нещо ново може напълно да извади един спортист извън релси.
Ключът към избягване на клопките на пиковата седмица е да поддържате нещата последователни от няколко седмици напред до пиковата седмица. Ето някои неща, които трябва да имате предвид:
1. Храносмилателна чувствителност
Една от основните причини да не въвеждате нови неща през пиковата седмица е повишената чувствителност на храносмилателната система. Атлетите щателно планират диетата си, за да постигнат желаната мускулна пълнота и кръвоснабдяване, докато отделят упоритите телесни мазнини по време на подготовката.
Въвеждането на нови храни, добавки или дори промяната на графика на хранене може да доведе до храносмилателни смущения, които могат да причинят подуване, дискомфорт и най-важното нежелани ефекти върху физиката.
За предотвратяване на проблеми с храносмилането, приемането на добавки като Light & Tight, Evozyme и Evolog през цялата подготвителна и пикова седмица е от решаващо значение.
2. Последователността е ключова
Тялото процъфтява от рутина, особено в пиковата седмица. Рязките промени в диетата, тренировките или добавките могат да нарушат внимателно разработения план, който спортистите са следвали, водещи до състезанието. Това, което изглеждаше, че е на път, може бързо да излезе извън релсите, тъй като новите променливи навлизат в игра през пиковата седмица.
Последователността е ключова по време на тази фаза, така че тялото да реагира предсказуемо на установената тренировъчна и хранителна програма и да постигне желаното пиково състояние в деня на състезанието. Дръжте влака на релсите без отклонения. Продължете да използвате Light & Tight, Evozyme, Evolog, Super Dry, EVP AQ и GlycoJect през пиковата седмица.
3. Риск от дехидратация и електролитен дисбаланс
Манипулирането на приема на вода е обичайна практика през пиковата седмица за подобряване на мускулната дефиниция. Въпреки това, внезапните промени в консумацията на вода, нивата на натрий или въвеждането на нови добавки или диуретици могат да доведат до дехидратация и електролитен дисбаланс.
Тези дисбаланси не само застрашават здравето на спортиста, но също така могат да повлияят негативно на външния вид на мускулите, като ги направят да изглеждат плоски или по-малко дефинирани.
За да направите целия този процес по-лесен, придържайте се към използването на Super Dry, за да сведете до минимум капаните в пиковата седмица. Super Dry не само помага да изтеглите и последната частица вода от кожата, но също така съдържа мощна смес от електролити и специални билки, които предотвратяват дехидратация и мускулни крампи. Най-доброто от всичко е, че Super Dry няма да ви остави да изглеждате плоски на сцената и може да ви помогне да поддържате правилния воден баланс в самите мускули.
4. Психологически ефекти и стрес
Освен физиологичните ефекти, промените в пиковата седмица могат да натоварят и психиката на спортиста. Стресът от адаптирането към новите протоколи, несигурността на резултата и страхът от нежелани последствия могат да повлияят на концентрацията и увереността на спортиста, причинявайки повишаване на нивата на кортизола и задействайки ефект на доминото, който може да причини натрупване на мазнини и вода в тялото - не е идеално когато достигнете кулминацията си.
Придържането към позната рутина ще ви даде усещане за контрол и сигурност в решаващите дни, водещи до състезанието. Придържайте се към същия план и продължете да използвате същите добавки, които сте използвали по време на подготовката (като вече споменатите).
Край на пиковите седмични капани - само привличащи вниманието форми на тялото
В света на бодибилдинга Peak Week е кулминация на дисциплина, отдаденост и стратегическо планиране. Докато желанието за корекции в последния момент може да е изкушаващо, опитни спортисти и треньори са съгласни: простотата е ключът към успеха.
Отговорът на тялото на внимателно планираните тренировки, хранене и добавки не трябва да бъде компрометиран от въвеждането на ненужни променливи. Като поддържат последователност и избягват въвеждането на нови елементи през пиковата седмица, културистите могат да оптимизират шансовете си да представят най-добрата си физика на сцената.