Кога трябва да приемате креатин?

Преди, след или има значение?

Креатинът е една от най-популярните и най-добре проучени хранителни добавки в силовите и фитнес тренировките. Но един въпрос продължава да възниква: Кога е най-подходящото време за прием на креатин – преди или след тренировка?

Краткият отговор: И двете могат да работят. Решаващият фактор е мускулите ви да са постоянно наситени с креатин – което означава постоянен дневен прием.

Как креатинът поддържа мускулите ви

Креатинът се среща естествено в организма и се произвежда в черния дроб, бъбреците и панкреаса. Голяма част от него се намира в скелетните мускули. Там креатинът помага за осигуряване на краткосрочна енергия за интензивно натоварване.

По време на тежки серии във фитнеса или спринтове, тялото ви бързо изчерпва АТФ (аденозин трифосфат). Креатинът подпомага бързото регенериране на АТФ и по този начин може да помогне за подобряване на тренировъчните резултати по време на кратки, интензивни изблици на активност.

Креатин преди тренировка

Много спортисти приемат креатин преди тренировка, защото комбинират добавките си в предтренировъчна рутина. Той се комбинира добре с предтренировъчни добавки, незамесен аминокиселини (EAA) или въглехидрати. Креатинът обаче не действа като класически „незабавен бустер“, а предимно чрез поддържане на устойчиви запаси от креатин.

Креатин след тренировка

Приемът му след тренировка също е популярен. Лесно се запомня („след последния сет“) и се комбинира добре с шейк след тренировка. Проучванията показват, че приемът му около времето на тренировка – преди или след сесията – може да има леко предимство, но най-важният фактор си остава общият дневен прием.

В почивните дни от тренировки

В дни без тренировка, просто приемайте креатина си с всяко хранене, например сутрин, на обяд или вечер. Важно е да приемате надеждно дневната си доза от приблизително 3–5 g (за здрави възрастни, освен ако не е препоръчано друго от лекар).

Има ли идеално време?

• Преди тренировка: Удобно, ако вече пиете шейк преди тренировка.
• След тренировка: популярен в комбинация с протеини и въглехидрати
• Почивни дни: просто с хранене

Точният момент е по-малко важен от факта, че запасите ви от креатин се изчерпват чрез... постоянен дневен прием остават попълнени.

Качество на креатина – какво да търсите.

За повечето спортисти креатин монохидратът е стандартът. Той е добре проучен, лесен за дозиране и е основен продукт в спортното хранене от години. Търсете чист креатин монохидрат без излишни добавки и избирайте производители с високи стандарти за качество.

Евоген креатин монохидрат – Чист креатин монохидрат с доказано качество, идеален за силови и фитнес спортисти.

Включете креатина в ежедневието си

• Изберете фиксирано време, например винаги след тренировка или по време на закуска.
• Смесете го с вода, сок или вашия шейк.
• Оставете мерителна лъжичка в кутията, за да не забравите количеството.
• Пийте достатъчно вода през целия ден.

инструкции за безопасност

За здрави възрастни, 3–5 g креатин монохидрат на ден обикновено се считат за добре поносими. Ако обаче имате предшестващо медицинско състояние, приемате лекарства или сте бременна или кърмите, трябва да се консултирате с лекар, преди да го приемате.

Забележка: Тази статия не замества медицинския съвет.