Най-добрите добавки за рязане: Отслабнете, запазете мускулите
За повечето спортисти фазата на намаляване на теглото е най-трудната част от цялата тренировъчна година. Намалявате приема на калории, тренировките продължават на високо ниво – и въпреки това искате да запазите колкото е възможно повече мускулна маса, като същевременно намалите телесните мазнини. Именно тук се намесват правилните хранителни добавки. Те не заместват добре планираната диета, но могат осезаемо да ви подкрепят по време на калориен дефицит: със засищане, поддържане на нивата на сила и подпомагане на възстановяването между тренировките.
В тази статия ще ви покажем кои категории добавки могат наистина да имат значение при диетичното хранене и на какво трябва да обърнете внимание, когато ги избирате.
Защо добавките са полезни дори по време на рязане
При калориен дефицит тялото ви разполага с по-малко градивни елементи, докато тренировъчният стимул често остава също толкова висок. Това увеличава риска от загуба на мускулна маса, заедно с мазнините. Адекватният прием на протеини, интелигентното управление на фибрите и целенасоченото добавяне на добавки като креатин или аминокиселини могат да помогнат за противодействие на този ефект и да поддържат чувството ви на ситост по-стабилно през целия ден.
Протеин: основата на всеки план за рязане
Протеинът е най-важният макронутриент за загуба на мазнини. От всички хранителни вещества, той има най-висок засищащ ефект, подпомага поддържането на мускулна маса по време на калориен дефицит и едновременно с това има най-висок термичен ефект – тялото ви използва повече енергия за метаболизиране на протеини, отколкото за метаболизиране на мазнини или въглехидрати.
Висококачествен суроватъчен изолат, като например Евоген ИзоДжект Той е особено подходящ за рязане, тъй като е много богат на протеини с относително малко мазнини и въглехидрати – идеален, ако калорийният ви бюджет е ограничен. Тези, които търсят по-бавно освобождаване на протеини през деня или нощта, могат да изберат многокомпонентен протеин, като например... Евоген ЕвоФюжън прибягват до метод, който комбинира различни източници на протеини.
Можете да разберете колко ефективен е всъщност протеинът в борбата с апетита в нашата статия. Протеинът кара ли ви да се чувствате сити? Защо протеинът помага при глад..
Диетичните фибри: подценяваният фактор за загуба на мазнини
Въпреки че почти всички дискусии за намаляване на приема на храна се въртят около протеините, фибрите често се забравят. И все пак те допринасят значително за чувството за ситост, подпомагат здравословното храносмилане и могат да помогнат за смекчаване на колебанията в кръвната захар – което може да бъде забележимо полезно, особено по време на калориен дефицит, когато гладът е по-силно изразен.
Много хора подценяват колко лесно дневният прием на фибри може да бъде недостатъчен в ежедневието на диетата. Можете да прочетете как конкретно да го увеличите в нашата статия. Увеличете приема на фибри – ето как да увеличите дневния си прием.
Креатин: Поддържа силата и мускулния обем
Креатинът е една от най-добре проучените хранителни добавки, които са налични – и е полезен и по време на рязане. Особено когато приемът на калории намалее, много културисти са склонни да губят сила по време на тренировка. Креатинът може да помогне за поддържане на силовите показатели, като по този начин запазва тренировъчния стимул, необходим за поддържане на мускулите.
Евоген креатин монохидрат Той доставя чист, микронизиран креатин монохидрат, който може лесно да се разбърка в ежедневния ви шейк. Можете да научите повече за ефектите на креатина в нашата статия. Ползи от креатин монохидрата.
Аминокиселини (EAA): Защита за мускулите ви по време на тренировка
Когато тренирате с калориен дефицит, особено на гладно или по време на по-дълги кардио сесии, тялото ви може все повече да разчита на мускулния протеин като източник на енергия. Есенциалните аминокиселини (EAA) осигуряват точно градивните елементи, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа мускулите, и могат да осигурят допълнителна подкрепа по време на тренировка.
Евоген Амино КЕМ Съдържа пълен EAA профил и е подходяща като напитка по време на тренировка, особено в дни с висок тренировъчен обем или по време на периоди на гладуване.
Електролити и воден баланс
Когато приемът на въглехидрати е намален, тялото губи повече вода и следователно електролити. Това може да се прояви като главоболие, мускулни крампи или общ спад в работоспособността. Целенасоченият прием на електролити през целия ден – например чрез продукт за хидратация – може да помогне за компенсиране на тази загуба на течности и поддържане на по-постоянни тренировъчни резултати.
Добавки за изгаряне на мазнини: реалистична перспектива
Много преувеличени твърдения се разпространяват относно „фет бърнърите“. Важно е да се знае, че никоя добавка не замества калорийния дефицит. Някои съставки могат да поддържат метаболизма и концентрацията по време на тренировка, но никога не могат да заместят структурираната диета и достатъчното физическо натоварване.
Забележка: Специализираните продукти Evogen Lipocide IR и Evogen Evoburn Caffeine Free също са част от гамата Evogen за дефиниране на фазите. В момента те не се предлагат в нашия онлайн магазин. Ако имате въпроси относно наличността или тези продукти, моля, не се колебайте да се свържете с нашия екип.
Следете микроелементите
Калорийният дефицит автоматично означава по-нисък прием на витамини и минерали от храната. Добре балансираният мултивитамин или целенасочените индивидуални хранителни вещества могат да помогнат за осигуряване на адекватно основно снабдяване, като същевременно приемате по-малко калории.
Не пренебрегвайте регенерацията
При рязане възстановяването често се подценява, но е дори по-важно при калориен дефицит, отколкото при калориен излишък. Липсата на сън и недостатъчното възстановяване допълнително увеличават риска от загуба на мускулна маса. Научете как ефективно да подобрите възстановяването си в нашата статия. Подобряване на мускулната регенерация – кои добавки са наистина полезни.
Практичен стек от добавки за рязане
Разумна основа за повечето фази на рязане изглежда така:
- Високопротеинов шейк (суроватъчен изолат или многокомпонентен протеин), за да се посрещнат дневните нужди от протеин.
- Креатин монохидрат, ежедневно в постоянна доза
- EAA по време на тренировка, особено по време на тренировка на гладно или кардио.
- Достатъчен прием на фибри през целия ден
- Електролити в интензивни тренировъчни дни
Важното е да запомните, че добавките са подкрепа, а не заместител на структурираната диета, достатъчно сън и добре обмислена тренировъчна програма.
Заключение
Правилните добавки могат забележимо да улеснят рязането – особено що се отнася до ситост, поддържане на сила и възстановяване. Протеинът и креатинът формират основата, докато незаменими аминокиселини и фибри са полезни добавки. Най-важният фактор обаче си остава цялостният пакет от хранене, тренировки и възстановяване.
Често задавани въпроси относно добавките по време на рязане
Абсолютно ли са ми необходими добавки за успешен процес на рязане?
Не. Калоричният дефицит е основното изискване за загуба на мазнини и това се постига чрез диетата. Хранителните добавки могат да улеснят процеса, но не са задължителни.
Трябва ли да избягвам креатина при рязане, защото той причинява задържане на вода?
Не. Задържането на вода, причинено от креатина, е интрамускулно и минимално. Ползата за поддържане на силата обикновено е далеч по-голяма от това.
Колко протеин ми е необходим за рязане?
Това зависи от телесното тегло, обема на тренировката и калорийния дефицит. Като цяло се препоръчва по-висок прием на протеини по време на рязане, отколкото по време на поддържаща калорийна тренировка, за да се защити по-добре мускулната маса.
Необходими ли са фет бърнърите за отслабване?
Не. Загубата на мазнини се осъществява чрез калориен дефицит. Някои съставки могат да подпомогнат процеса, но те не заместват структурираната диета.
Кога трябва да приемам етерични масла (ЕАА)?
Най-полезно по време на или около тренировка, особено по време на тренировка на гладно или по-дълги кардио сесии.